مطالب پزشكي

چرا لاغر نمی شوم | چرا وزن کم نمی‌ کنیم؟

پیاده روی میکنید, حساب کالری‌ها را دارید, باشگاه میروید و تمامِ تلاش‌تان را می کنید که وزن کم کنید اما هیچ اتفاقی نمی‌افتد. موضوع چیست؟

احتمالا پاسخ این سوال در کارها و رفتارهای تصادفی باشد که تقریباً هر روز انجام می دهید بدون این که با خبر باشید; همان عادت‌های کوچکی که ظاهراً ارتباطی با کاهش وزن ندارند اما در واقع, تمام تلاش‌های‌تان را بی‌اثر می کنند.

آیا همه ی وقت غذای “تندرست” میخورید؟

وقتی روی تصمیمات تندرست خوراکی تمرکز میکنید, یک رخداد دیدنی روی میدهد. اگر فقط به دنبال غذا های تندرست و “سبک” باشید, باعث می شود مغزتان هورمون گرلین بیشتری ترشح کند و این نتیجه‌ای هست که از مطالعه‌ای در دانشگاه یل گرفته شده.

گرلین ِ اکثر موجب میشود احساس سیری ِ کمتری بکنید و به متابلویسم‌تان سیگنال میدهد که سرعتش را کم کند. برای متعادل نگه داشتن گرلین, به جای اکثر کردن کاهوی سالادتان, پنیر و مغز ِ آن را اکثر کنید. هم‌چنین کوشش کنید غذاهایی را انتخاب کنید که هم تندرست باشند و هم لذت بخش و سیر کننده, مثلاً یک کاسه سوپ داغ همراه با نان سبوسدار.

آیا با کارت اعتباری خرید میکنید؟

احتمالا حمل پول نقد, عمده امروزی به نظر نرسد اما کسانی که برای خرید مواد خوراکی از کارت اعتباری بهره گیری میکنند, نسبت به آنهایی که پول نقد پرداخت میکنند, غذا های ناسالم بیشتری میخرند; غذاهایی که پرکالری و چاق کننده میباشند و این هم چیزی هست که مطالعه‌ای در «Journal of Consumer Research» اعلام کرده هست.

خریدارهای هله هوله و غذا های ناسالم کاملا نسبت به کالری اضافی و عواقب مصرف این خوراکی‌ها اطلاع دارند اما از آنجاییکه پرداخت خرج‌ی آن ها را حس نمیکنند, در مقابل وسوسه‌ی خرید, زودتر و آسان‌تر تسلیم میشوند.

آیا ساعت‌های طولانی می نشینید؟

طبق یافته‌های محققان دانشگاه میسوری – کلمبیا, چند ساعت یکجا نشستن باعث میشود بدن تان ساخت آنزیم ِ مهار کننده‌ی چربی که لیپاز اسم دارد را متوقف کند. هر چهل دقیقه بلند شوید و بدنتان را بکشید تا متابولیسم‌تان 13 درصد افزایش پیدا کند. سرجای‌تان وول بخورید! پاهای‌تان را حرکت دهید و روی صندلی‌تان ورجه وورجه کنید تا کالری سوزی‌تان ۵۴ درصد اکثر شود!

آیا کم میخوابید؟
خواب کافی نداشتن بدنتان را در حالتی قرار میدهد که میل به چربی و کربوهیدرات پیدا کند. مطالعه‌ای در American Journal of Clinical Nutrition دریافته زنانی که کمتر از چهار ساعت می خوابند, رو بعد هفت 300 کالری اکثر دریافت کرده و ۲۱ گرم چربی بیشتری می خورند. کوشش کنید عادت خواب‌تان را اصلاح کنید و هفت ساعت و نیم بخوابید.

اگر عادت کرده اید به خواب کمتر و بیدار شدید, مجدد بخوابید! اما این بار به هشت ساعت و یا حتی احتمالا نُه ساعت خواب نیاز دارید تا سرحال بیدار شوید, چون خواب‌تان مستمر نبوده هست.

آیا استرس دارید؟

مشغله‌های روزمره, کار ِ بحران برانگیز, دشواری های خانوادگی یا هر چیز دیگری که علت استرس‌تان هست میتواند علت مخفی ِ کشمکش شما برای کاهش وزن باشد. چون هورمون استرس که کورتیزول اسم دارد می تواند مقدار ذخیره‌ی چربی بدن را افزایش بدهد. تحقیق‌ها نشان داده سطح بالای کورتیزول با مقادیر عمده چربی‌ شکمی رابطه دارد.

آیا غذا های فرآوری شده عمده می خورید؟

هر وقت که دچار تردید میشوید که سراغ غذا های فراوری شده بروید یا نه, “نه” را انتخاب کنید. نان سفید, چیپس, بیسکوئیت و خیلی چیزهای دیگر که خودتان بهتر می دانید, قندهای تصفیه‌ شده‌ای میباشند در قالب غذا های بسته بندی شده.

تمام این خوردنی‌های ناسالم, التهاب را در بدن افزایش میدهند. چربی شکم, رابطه مستقیم با التهاب دارد, بنابراین مصرف غذا های فرآوری شده, توانایی شما برای از دست دادن چربی شکم‌تان را کاهش خواهد داد.

آیا از تمرین با وزنه طفره می روید؟

بله درست هست که تمرینات هوازی خیلی مهم میباشند, اما اگر همه ی وقت بدوید یا دوچرخه سواری کنید, به احتمال عمده به هدف‌تان نخواهید رسید. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن هست, فرم‌های دیگری از ورزش وجود دارد که چربی سوزی‌تان را بهتر هدف خواهد گرفت.

برترین راه برای کاهش وزن و ساختن عضلات بدون چربی, انجام تمرینات قدرتی در کنار تمرینات هوازی هست. هر چه عضلات‌تان قوی‌تر شوند, چربی بیشتری خواهید سوزاند. اما اگر نمی توانید روزی را بدون تمرین هوازی سر کنید, می توانید تمرینات متناوب را به روتین‌تان اضافه کنید چون نوع تمرینات متناوب, نسبت به تمرینات هوازی به تنهایی, در هدف گرفتن چربی‌های‌تان موثرتر میباشند.

نوشته چرا لاغر نمی شوم | چرا وزن کم نمی‌ کنیم؟ اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.

برچسب ها :

روش بسیار موثر برای رفع مشکلات زناشویی

چهارشنبه جهاردهم 9 1397

شمار زیادی از ناسازگاری های زناشویی را میتوان با به کار بردن روش هایی کارساز رفع نمود تا صمیمیت زوج ها در ارتباط بیشتر شود. اگر اختلافی بین شما و دیگران به ویژه شما و همسرتان ایجاد شده, توصیه می شود یک قلم و کاغذ بردارید و بنویسید که چطور ناسازگاری نخست شد؟ چه چیزی بین شما رد و بدل شد؟ و برای بهبود ارتباط چه باید انجام داده شود؟

لابد با خواندن این پاراگراف پوزخندی می زنید و می گویید نوشتن چه سودی دارد. ولی بد نیست بدانید به قول روانشناسان و مشاوران خانواده برترین روش برای رسیدن به هدف مورد نظر یعنی یافتن خاطر ناسازگاری بین خود و همسرتان, نوشتن هست. در این باره نظر ابراهیم‌زاده, مشاور و زوج‌درمانگر را پرسیده‌ایم.

نوشتن دشواری های میتواند در بهبود روابط صمیمانه کارساز باشد؟
در روان‌شناسی اصطلاحی به اسم «self monitoring» یعنی بازرسی بر خود وجود دارد. دقیقا مثل کسی که یک فیلم از خود بگیرد و بنشیند آن را با توجه تماشا کند. در این حالت فرد میتواند شمار زیادی از حرکات و رفتارهای خود را بازنگری کند و نقاط مثبت یا منفی رفتار و حرکات خود را متوجه شود.

بنابراین وقتی زوجینی که با هم دشوار دارند, از آن ها می خواهیم در مورد افکار و رفتار هرروز خود این عمل را انجام دهند و مدام افکار و رفتار خود را زیر نظر بگیرند تا فراوانی و نکات مثبت یا منفی خود را متوجه شوند. در واقع, برترین روش برای رسیدن به هدف مورد نظر نوشتن هست.

در بیشتر موارد شاهد هستیم که زوج ها در نوشته‌های خود, از ضمیر «او» بهره گیری کرده‌اند! «او اینکار را انجام داد! او فلان حرف را زد. او اعصاب من را خرد کرد. اگر او اینکار را نمیکرد یا فلان کار را انجام می‌داد, من که مشکلی نداشتم!» و… خلاصه این که انگشت اشاره به سمت دیگری هست.

بعد از این که از انها می خواهیم که اکنون در مورد خودشان بنویسند, گرچه منصفانه. در این زمان باید ببینیم که فرد در مراوده‌های خود بیشتر از ضمیر «تو» بهره گیری می کند؟ یا از ضمیر «من»؟مثلاً تو باید اینکار را می کردی! تو نباید فلان حرف را می‌زدی! تو …….

اگر در این تکلیف بازرسی بر خود, کمتر از ضمیر «من» بهره گیری شود, جای تأمل و تفکر دارد چراکه شمار زیادی از دشواری های و ناخشنودی‌های افراد در روابط بین فردی نشأت گرفته از همین فرمایش هست. یعنی من خودم و سهم خودم را نادیده می گیرم و مسئولیت تمام وقایع را به گردن دیگران می‌اندازم. انتظار دارم دیگران تغییر کنند, دیگران تلاش کنند تا من حس و حال بهتری داشته باشم.

بنابراین اگر زوج ها می خواهند قدمی برای بهبود روابط‌شان بردارند, از خود بپرسند من برای بهبود ارتباط و ایجاد صمیمیت بیشتر, چه کارهایی را باید انجام دهم.پافشاری زیادی بر کلمه «من» هست. باید در تمام مراحل فقط به ضمیر «من» اشاره شود. من چه کارهایی را انجام داده‌ام. من چه کارهایی را باید انجام دهم. بدون در نظر گرفتن طرف مقابل.

فرض کنید دو نفر به فاصله سه متر از یکدیگر ایستاده‌اند. طرف مقابل هیچ حرکتی انجام نمی دهد, ساکن و اثبات ایستاده هست. یکی از آن ها برای نزدیک شدن به دیگری و کم کردن فاصله باید قدم بردارد و به سمت او نزدیک شود. در یک ارتباط اگر فاصله ایجاد شود و هر دو نفر به سمت هم قدم بردارند,

بی‌شک زودتر به هم نزدیک میشوند ولی اگر یک نفر هم قدم بردارد این رخداد می‌افتد ولی زمان بیشتری لازم دارد. گرچه این مشروط به این فرمایش هست که خواسته شما چه باشد؟! اگر برای زوجی ارتباط و صمیمیت مهم باشد پس باید برای آن تلاش کنند و اگر این خواسته یکی از طرفین هست, باید بدون در نظر گرفتن اقدامات طرف مقابل,

تلاش خود را داشته باشد بنابراین این جمله بسیار مهم هست: «من میخواهم ارتباط‌ام را بهتر کنم, بنابراین برای این خواسته چه کارهایی را باید انجام دهم؟» بدبختانه بیشتر افراد می گویند من می خواهم ارتباط‌ام مفید شود ولی در مرحله عمل که می رسند توقع دارند طرف مقابل‌شان اقداماتی را انجام دهد. یا شرط و شروط میگذارند.

برای نمونه می گویند اگر او اینکار را انجام بدهد من نیز فلان کار را انجام خواهم داد! و دقیقا این یقین باعث میشود که هیچ اقدام موثری انجام نشود. زوج ها اگر میخواهند عمرشان را تلف نکنند و سریع‌تر به نتیجه برسند فقط باید روی خودشان تمرکز کنند و انچه راکه برای رسیدن به خواسته‌شان لازم هست انجام دهند.

باز هم پافشاری میشود, هر یک از طرفین, باید سهم خود را در ارتباط پیدا کند و مدام با خود بگوید «من» برای بهتر شدن ارتباط چه کارهایی را باید انجام دهم. بدون گذاشتن شرط و شروط.

نوشته روش بسیار موثر برای رفع مشکلات زناشویی اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.

برچسب ها :